Според статистичките податоци, два од десет мажи имаат намалена потенција. Во 90% од случаите ова е привремена појава, која е поврзана со замор, нервна напнатост, стресна ситуација, прекумерно консумирање алкохол, претходна болест итн.
Доколку се развие постојано слабеење на ерекцијата и намалено либидо, ова е причина да се консултирате со лекар.
Понекогаш причината се сериозни болести, за кои треба да се консултирате со лекар.
Во многу случаиФизичките вежби помагаат да се подобри потенцијата, чие дејство е насочено кон подобрување на снабдувањето со крв во карличните органи, и како резултат на тоа, протокот на крв во пенисот се зголемува.
Еректилна дисфункција. Причини, знаци
Еректилната дисфункција или импотенција е отсуство или сериозно слабеење на ерекцијата кај маж, што го прави сексуалниот однос невозможен.
Дијагнозата на „импотенција" се поставува ако мажот имал повеќе од 25% од сексуалните контакти кои биле неуспешни.
Импотенцијата може да се појави поради следните причини.:
- Психолошки нарушувања (стрес, нервен напор, тешкотии во односите со партнерот, недостаток на самодоверба).
- Хормонална нерамнотежа.
- Како последица на васкуларни заболувања.
- Како резултат на нарушувања во функционирањето на централниот нервен систем (последици од мозочен удар, траума, неоплазми на 'рбетниот мозок и мозокот).
- Некои лекови вклучуваат импотенција како несакан ефект.
- Пушењето, редовната употреба на алкохол или дрога има штетно влијание врз здравјето на мажите.
- Привремената импотенција може да се развие како резултат на сексуално преносливи и карлични инфламаторни заболувања.
Главниот симптом на еректилната дисфункција е нарушена потенција, односно ерекцијата е слаба или отсутна. Може да има и намалување на либидото и недостаток на ејакулација.
За успешен третман, треба да побарате медицинска помош. Главната работа е правилно да се утврди причината за нарушувањето на потенцијата. Методот на лекување ќе зависи од причината.
Малкумина знаат дека во некои случаи ерекцијата може да се подобри со помош на специјални вежби кои ги зајакнуваат мускулите одговорни за потенцијата.
Ефектот на вежбите за зголемување на потенцијата
Ефектот на вежбите кои ја зголемуваат потенцијата:
- подобрување на циркулацијата на крвта во репродуктивните органи;
- зајакнување на мускулите на перинеумот, задникот, нозете;
- елиминација на стагнација;
- зголемување на целокупниот тон на телото.
Со редовен тренинг без употреба на лекови, се зголемува ерекцијата, се зголемува либидото, се подобрува расположението и мажот стекнува доверба во своите способности. Кога се прави правилно, ефектот е забележлив по една недела тренинг.
Пред да започнете со обука, треба да се консултирате со вашиот лекар. Не можете да вежбате за време на активниот период на воспалителни болести.
Видови вежби. Техника на извршување
Целта на вежбите е да се подобри циркулацијата на крвта, да се елиминира застојот и да се зајакне телото во целина.
Добар ефект се забележува кога тренингот се комбинира со здрава исхрана, треба да се откажете од лошите навики. Оваа комбинација во многу случаи помага да се избегнат проблеми со потенцијата без употреба на скапи лекови.
Општи правила:
- Клучот за успехот е редовно вежбање. Подобро е да се учи помалку време, но секој ден.
- Не преоптоварувајте го телото. Товарот се зголемува постепено, без нагли движења. Не треба да има силна болка после вежбање.
- Идеално, треба да изведувате 5-6 различни вежби дневно, 2-3 пати.
- Препорачливо е да вклучите вежби за подобрување на потенцијата во општите вежби - ова ќе го зголеми целокупниот тон на телото.
- За време на часовите, движењата се мазни, не можете да го задржите здивот.
- Важно е да тренирате со позитивен став.
Подолу се најдобрите вежби за потенција.
Нишало на карлицата
СтоејќиСтавете ги стапалата широко, околу една нога подалеку од секоја страна од ширината на рамената. Следетесквототдодека задникот не се израмни со колената. Држете ја оваа поза.
Во оваа положба, полека движете ја карлицата напред-назад. Вдишете додека се движите наназад, издишете нанапред. Брзината на движење може да варира. Сето тоа зависи од индивидуалните физички способности.
Еден пристап вклучува движење на карлицата напред и назад, во еден циклус треба да извршите најмалку 10 пристапи. Отпрвин, за полесно да одржувате рамнотежа, можете да се држите за нешто со рацете.
За време на вежбата се зголемува снабдувањето со крв во карличните органи, се зајакнуваат мускулите на бутовите и зглобовите на нозете.
Вежбата ќе биде ефикасна само ако движењето напред-назад го врши само карлицата, а телото е неподвижно. Ако почувствувате треперење во нозете, треба да направите пауза.
Трчање на место
Во стоечка положба, не кревајте ги прстите од подот, работете со потпетиците. Симулирајте брзо одење. Времетраење од 1 минута до 5.
Сркање
Оваа вежба се изведува на сите четири. Рацете и нозете се строго нормални на подот.
Вдишете и додека издишувате, нежно навалете ја карлицата наназад додека задникот не се потпре на петите. Рацете треба да останат исправени. Важно е да почувствувате како се протегаат пршлените и зглобовите. Во крајната положба, раширените раце лежат на подот со дланки, челото се потпира на подот, задникот на петиците.
Изведете ги сите движења полека, без нагли движења или задржување на здивот. Отпрвин, 3 пристапи се доволни, а потоа се зголемуваат до 10 пати на ден.
Истегнувањето на сите четири е корисно за спречување на застојот, ги загрева зглобовите и ги масира органите во абдоминалната празнина. Со редовно истегнување, функцијата на цревата се подобрува.
Камен
Додека стоите, држете го грбот исправен и нозете благо свиткани. Треба да ги стискате и одврзете мускулите на задникот, како да држите замислен камен.
Сквотови
Во стоечка положба, раширете ги стапалата широко, околу една нога подалеку од секоја страна од ширината на рамената. Грбот исправен, рацете по телото, гледајте напред.
Вдишете непречено и додека издишувате, полека сквотирајте колку што е можно подалеку без непријатност. Додека сте на најниската точка, непречено навалете го телото напред и ставете ги рацете меѓу нозете колку што е можно подалеку. Во исто време, дланките се лизгаат по подот, а палците се насочени назад. Стапалата се свртени 45 степени нанадвор. Нема потреба да ги поставувате паралелно или повеќе да ги свртувате нанадвор.
Замрзнете неколку секунди на крајната точка и започнете со обратно движење. Додека стоите, земете неколку вдишувања, изедначете го дишењето и повторете ја вежбата уште неколку пати.
За време на вежбањето се зголемува тонусот на мускулите на перинеумот, задникот и нозете, а се јавува природна масажа на простата поради мускулната контракција.
Стегач
Затегнете ги и опуштете ги мускулите околу анусоткако да се обидува да го запре процесот на мокрење. Повторете од 15 до 50 пати. Вежбата може да се направи во која било положба.
Како резултат на тренингот, застојот се елиминира и се јавува масажа на простата.
Зајакнување на перинеалните мускули
Вежбата се изведува во стоечка положба, грбот исправен, рацете опуштени. Направете нормално вдишување и додека издишувате, стискајте ги мускулите на анусот, држете неколку секунди и нежно опуштете се.
По неколку секунди одмор, повторете.
За најдобар ефект, обидете се да ги затегнете само мускулите на анусот без мускулите на задникот.
Како резултат на тренингот се стимулираат внатрешните мускули на репродуктивниот систем, се масира простатата и се подобрува контролата на мускулите кои предизвикуваат ерекција. Дополнително, вежбањето го намалува емоционалниот стрес и помага да се ослободите од негативноста.
Вежба „Пеперутка"
Изведена додека лежи на грб. Свиткани колена, стапалата подигнати до задникот, рацете на колена.
По длабоко вдишување, додека издишувате, насилно раширете ги колената со рацете, спротивставувајќи се со мускулите на нозете. Вдиши. Како што издишувате, вратете ги нозете во почетната положба, спротивставувајќи се со рацете. Движењата се мазни, без грчеви.
Мора да се повтори најмалку три пати.
Како резултат на тоа, мускулите на перинеумот и внатрешниот дел на бутот се тренираат и се јавува масажа на простата. Дополнително се зајакнуваат рацете и градите.
Вежба „Трска"
Изведена додека лежи на грб. Рацете зад главата, рацете споени и лоцирани под задниот дел на главата.
По полека вдишување, додека издишувате, подигнете ја едната нога вертикално. Држете го малку, а потоа направете кружни движења, како да цртате круг со ногата, на еден, па на друг начин. 3-4 кругови во секоја насока.
Спуштете ја ногата. Израмнете го дишењето и повторете го со другата нога.
Важно е да ја држите ногата исправена за време на вежбата.
Карличните мускули, кои се наоѓаат длабоко, се развиени. Се зголемува циркулацијата на крвта, се стимулираат мускулите кои се одговорни за потенцијата. Вежбата исто така го нормализира функционирањето на дигестивниот систем и го зајакнува тонусот на стомачните мускули.
Мост
Легнете на грб, свиткајте ги колената, испружете ги рацете по телото. Фокусирајте се на стапалата и лопатките на рамената и кренете ја карлицата нагоре. Вршете ги движењата непречено, без грчење, дишете рамномерно. На горната точка, замрзнете неколку секунди и полека вратете се на почетната позиција.
Треба да започнете со 5-7 пристапи, постепено да се зголемувате до 20 пати.
Се развиваат карличните и стомачните мускули и се врши природна стимулација на жлездата на простатата.
Третмани со вода
За зајакнување на ѕидовите на крвните садови, корисно е да се земаат контрастни бањи за долниот дел од телото.
За да го направите ова, подгответе два контејнери со ладна (прво со ладна, а потоа постепено намалување на температурата) и со топла вода.
Прво седнете во топла вода, држете 30 секунди, а потоа во ладна вода, држете 30 секунди. Повторете.
Постапката треба да се спроведува 15 минути дневно од 2 недели до еден месец.
Контраиндициран за воспалителни процеси во карличните органи.
Заклучок
Ова се примероци на вежби за нарушувања на потенцијата. Пред да започнете со обука, препорачливо е да се консултирате со лекар за да развиете индивидуална програма. На почетокот на часовите, можете да изберете 4-5 вежби. Главната работа е да вежбате редовно. Постепено зголемувајте го интензитетот. Дополнително, можете и треба да вклучите општи вежби за зајакнување во вашиот тренинг.
Причините за еректилна дисфункција можат да бидат многу разновидни.: од психолошки нарушувања до сериозни болести. За успешен третман, мора да се утврди причината. За многу видови нарушувања на потенцијата, физичките вежби имаат добар ефект. Важен услов е редовноста на часовите.
Вежбите даваат максимален ефект доколку се комбинираат со посебен режим на исхрана и откажување од лошите навики.